به گزارش خبرنگار یزدبانو، در دوره بارداری نه تنها احتیاجات مادر، بلکه احتیاجات جنین را هم که در حال رشد است باید تأمین شود.
رعایت یک برنامه غذایی صحیح در این دوره به نفع مادر و کودک است زیرا تغذیه مادر بزرگترین عامل رشد خوب جنین است.
مادری که واقعا به بچه آینده خود علاقه دارد و دوست ندارد بر اثر یک زایمان، جوان پیرنما بشود پس باید در دوران بارداری تغذیه صحیح را مراعات کند.
غذایی که مادر می خورد بعد از اینکه هضم شد جذب و وارد جریان خون او می شود و بعد مورد استفاده بدن او و جنین قرار می گیرد.
با این حال رشد جنین بستگی کامل به غذای مصرفی مادر ندارد و به همین دلیل اگر مادر مواد غذایی لازم برای رشد جنین را در غذای خود نگنجاند جنین آن مواد را از نسوج بدن او تأمین می کند.
برای مثال اگر مادر آهن کافی مصرف نکند، جنین آهن لازم را برای خونسازی خود از بدن او می گیرد و باعث کم خونی مادر می شود که خطرات زیادی هم به بار می آورد.

*سفره حاملگی
سفره حاملگی شما در این دوره یک سفره یک نفره است نه دونفره و این عقیده که شما باید به جای دو نفر غذا بخورید به هیچ وجه صحیح نیست.
پرخوری در این دوره ممکن است ضایعاتی را به بار بیاورد که جبران ناپذیر باشد و حتی ممکن است بر اثر پرخوری مادر، رشد جنین در ماههای آخر بارداری متوقف شود.
بهتر است غذاهای شما در دوره حاملگی بر طبق برنامه زیر باشد:

*صبحانه
یک عدد تخم مرغ به هر شکل که باشد، یک لیوان شیر، یک قطعه نان برشته، چای یا قهوه اگر دوست دارید.
ساعت 10 صبح یک سیب، پرتقال و یا 150 گرم میوه فصل میل شود.

*ناهار
غذای اصلی برای ناهار باید غذای گوشتی باشد چون پروتئین فراوان دارد. مقدار 180 گرم گوشت ( مرغ، ماهی، گوسفند و گوساله) که به صورت آب پز، کبابی و سرخ کرده با روغن نباتی باشد.
حتما لازم است همراه با ناهار خود سبزیجات خام و پخته و یک لیوان شیر و یا ماست نیز مصرف کنید.
از سایر مواد پروتئین دار نیز که ارزش غذایی آن در همین حد باشد می توانید برای ناهار استفاده کنید.

*عصرانه
ساعت پنج بعد از ظهر میوه که شامل سیب یا پرتقال یا 180 گرم میوه فصل مصرف کنید.

*شام
شبها شام ساده ای از سالادهای فصل با لبنیات به جز کره یا تخم مرغ و یا ساندویچ های ساده از گوشت تازه که خودتان درست کرده باشید میل کنید.
خوردن 150 گرم مواد نشاسته ای مانند نان، برنج و سیب زمینی در روز بلامانع است.
پس از تغذیه ، ورزش مهمترین کاری است که در دوره بارداری باید طبق برنامه انجام داد.
البته ورزش ها هنگامی توصیه می شود که خطر سقط جنین در کار نباشد. خوردن سالاد با هر وعده غذایی و میوه را روزی دوبار به صورت عادت درآورید.
در مطالب بعدی شما را با رژیم دوران بارداری و غذاهای ممنوع آشنا می کنیم.